El descanso es una parte fundamental del estudio. No solo nos ayuda a despejar la mente y tener un pequeño rato de tranquilidad, sino que si hacemos el descanso adecuadamente puede llegar a mejorar nuestra concentración y capacidad de retención.
Muchas veces buscamos información a cerca de como tener una mejor memoria o un estudio más eficiente. Pero poca gente se da cuenta de que es igual de importante saber cuando y como descansar. La verdadera pregunta es: ¿Cada cuánto tiempo debería descansar?
¿Cada cuánto descansar?
Por desgracia no hay un número mágico que nos diga cada cuánto tiempo exacto debemos descansar. Dependiendo de la persona puede ser más o menos.
Sin embargo, lo que sí está demostrado es que cuando estamos estudiando algo que requiere mucha concentración y tenemos que retener mucha información dentro de nuestra cabeza, la capacidad de concentración comienza a disminuir después de los primeros 25 minutos.
Por suerte el descenso es muy gradual y no notaremos grandes efectos hasta los primeros 55 minutos / 1 hora (en la mayoría de los casos).
Nosotros recomendamos que si lo que estás intentando es estudiarte varios temas en asignaturas como biología, economía, historia…, no estar más de 1 hora sin descansar. Aunque lo ideal para nosotros es que experimentes contigo, y determines en que parte del intervalo entre 25 minutos y 1 hora, tu capacidad de concentración disminuye mucho.
Encontrar ese punto te ayudará a optimizar tu estudio.
¿Cómo realizar el descanso?
Bien, ya hemos estudiado una horita, ahora toca descansar, cogemos el móvil, entramos en Instagram un rato, mandamos unos mensajes… ERROR.
Siento decirte esto, pero cuando hablamos de optimizar el estudio, el descanso no es hacer lo que tú quieras.
Estudio de memoria a largo plazo.
Recientemente se ha hecho un estudio por varios psicólogos de la Heriot-Watt University en colaboración con la University of Missouri en la que se estudia precisamente esto.
En el estudio existían dos grupos de participantes. A ambos grupos se le contaban una pequeña historia de la que tenían que recordar todos los detalles posibles.
Al terminar la historia a los miembros del primer grupo los llevaron a una sala a oscura para que descansaran con los ojos cerrados durante 10 minutos. A los miembros del segundo grupo les pusieron a jugar a un juego de agilidad mental durante esos mismos 10 minutos.
Una semana después los psicólogos reunieron a los participantes para preguntarles a cerca de la pequeña historia. El resultado fue increíble.
Los que realizaron el descanso en la habitación oscura recordaban a la semana muchísima más información que el segundo grupo.
Por eso, aunque parezca que no, el recibir estímulos del móvil, tanto de mensajes, de fotos, de aplicaciones en general no contribuye en nada a la retención de información.
Recibir los menos estímulos posibles en el descanso ayudará a que la información se fije en tu cabeza. Lo mejor que puedes hacer es tumbarte en la cama o estar sentado en una silla con los ojos cerrados y la mente en blanco.
Después de estos 10 minutos, toca volver a estudiar. Verás como tu energía se habrá recuperado y volverás a poder estar muy concentrado. Notarás los resultados tras ponerlo en práctica, y poco a poco aprenderás cuáles son los intervalos de estudio y descanso que más se adaptan a ti.
Conclusión
El mejor que puede responder a la pregunta de cada cuánto tiempo debo descansar al estudiar eres tú. Cada persona es un mundo, algunos necesitarán más y algunos menos pero lo que está claro es que más de 1 hora seguida no es lo más eficiente para nadie.
Para cualquier duda me tenéis a vuestra disposición en la página de contacto. ¡Un saludo a todos!
Estudio científico: Brief wakeful resting boosts new memories over the long term